Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ŚR :off CZ :Nogi PT :Barki + brzuch SO :Triceps + biceps N :off ANKIETA Wiek : 25 Waga : 84 Wzrost : 174 Staż treningowy: trenuje od 2 lat z przerwami Obwód pasa: 100 Obwód klaty: 109 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3-4 razy na tydz Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]
[...] Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: _____________ Poziom BF%: nie znam Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Dobra budowa Stan zdrowia: Bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: tak Wyciskanie leżąc (MAX): 106 Martwy ciąg (MAX): nie wiem Przysiad (MAX): 100 +
[...] MMA 5-6 razy w tyg, do tego bieganie i raz w tyg trening obwodowy z hantlami 10kg. Aktualnie jestem świeżo po redukcji z ~85kg. Przymierzam się do cyklu: 28 strzałów propa 100mg e2d i chce do tego dowalić winstrol w tabsach. Moje pytanie: czy jest sens zakupu 100 tabl wina czy kupić 2 opakowania, bo jedno wydaje mi sie za mało. Cykl wyglądałby [...]
Witam Wzrost - 188 cm Waga - 100 kg Wysiłek fizyczny obecnie - bardzo mało Wysiłek w przeszłości - bieganie (codzienne przez 2 miesiące) oraz siłownia - 3 miesiące (codziennie) Wiek - 17 lat. Mieszkam w internacie, więc z jednej strony nie mam zbytniego wyboru co do śniadania, obiadu oraz kolacji, ale mam dużo czasu na ruch, z czego dotychczas nie [...]
Witam. Mam 178 cm wzrostu i ważę 86 kg . Ćwiczę w domu i ustaliłem sobie taki plan treningowy (ćwiczę co drugi dzień) : - 30 pompek (szerokich) ; 3 x 10 , - 100 brzuszków ; 5 x 20 , - 30 podnoszenie za pomocą krzesła (to jest chyba popping, ale nie jestem pewien) ; 3 x 10 , - 60 przysiadów ; 3 x 20 , - 60 na biceps(hantlem 10kg) ; 3 x 10 na rękę [...]
[...] serii scyzoryk na siedzaco-5 serii przywodziciele-3 serie odwodziciele-3 serie lydki -jak w poniedzialek przedramiona -rozne cwiczenia-4-5 ser po kazdym treningu brzuszki ok 100-150 powtorzen +trening mma co piatek 1,5 h z gory dziekuje za uwagi i porady Zmieniony przez - micgcw w dniu 2008-03-10 22:14:04 Zmieniony przez - micgcw w dniu [...]
Witam! Mam 18 lat Waga 75 kg Wzrost: 1,75cm Staz treningowy: to 2 lata z przerwami Chcialbym zrobic sobie cykl na 100 metki.. Pierwszy raz to bede jadl i niewiem jak mam to dawkowac;/ na internecie pisza rozne sposoby ale niewiem do ktorego mam sie dostosowac.. Moim celem jest dobicie do 80kg. Co o tym sadzicie i co moglibyscie dodac do tego.. [...]
[...] jedną na noc, tydzien temu wziolem pierwszego strzała deki. od momentu kiedy biore winstrol boli mnie serce i to kazdego dnia ;/ więc moje pytanie czy po 6 strzałach deki i 100 tabletach winstrolu moze mi sie cos stac?? czuje lekkie drętwienie i sciskanie w okolicy serca, czy to mozliwe zeby wlasnie od koksów zaczelo mnie bolec?? ;/ Płeć: [...]
[...] i tyczy się głównie mojej osoby ciezko to podłożyć pod ogół. jak miałem 17-18 lat ot ostro cwiczyłem w wieku 17 wrzuciłem sobie troche omki (10) siłabolinu(20) i metki 100. wczęsnie bralem raz winstrol i omke po 5 sztuk. wiec ogolnie to nawet ie jeden dobry cykl hehe po tym po pewnym czasie wywaliło mi włosy na barkach i klacie na maxa:) no [...]
[...] jak udało mi się wprowadzić masę pozytywnych nawyków w ciągu dnia to udało się to dzięki temu że mam nad tym kontrolę bo dostaję jakieś powiadomienie + w ciągu dnia jestem w 100% świadomy Treningi siłownia/bieganie mam 7 dni w tygodniu właśnie po przebudzeniu, wiec niby idealny bodziec, tylko że nie działa i z reguły potem muszę nadrabiać [...]
[...] ale trzeba się przełamać i na jakieś 3-4 mc ułożyć dobry split. Prosił bym o wypowiadanie się osób ze stażem 2lata +++, aczkolwiek za wszystkie odp dzięki Rekordy klatka 100kg siad tylny 110kg x5 ( 130 kg udało się ATG 1x z zapasem sił na więcej ale brak obciążenia : ( MC 130kg 5x ( j.w. nie mam więcej obciążenia) push press 85kg dieta : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] graham 12-00 : 50g ryż brązowy/parboiled Warzywa 14-00 :Węgle proste najcześciej rodzinki/śliwki suszone/Banan/Jabko 16-00 :trening 17-30 :koncentrat protein/Izolat 18-30 :100g ryż/makaron brązowy Pierś (od czasu do czasu zamienniki wątróbka z cebulą/udka ryba) 21-00 100 g twaróg chudy+kromka graham warzywo bezpośrednio przed spaniem Proteiny [...]
[...] sklepie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia SPLIT, raz w tygodniu trening piłki ręcznej Odżywianie : aktualnie dieta 180g białka, 200g węgli i 100 tłuszczu Cel : zgubienie tłuszczu z brzucha Ograniczenia żywieniowe : alergia na większość owoców i orzechy laskowe Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy [...]
[...] w okolicy pepka - problemy z jelitami, gazami - nic nie zażywam) Aktywność fizyczna: w sezonie (tylko ) jazda na rowerze szosowym 3-4 razy w tyg. 60-80 km, niedziela (ok. 100), zimą jazda na goralu raz w tygodniu i 3 razy w tygodniu silownia Dieta: pracuje nad nia (bialko zle na mnie dziala, dobrze sie czulam latem na makaronach ale tez nic [...]